Siema, Niezly post, troche sie dziwie czemu nie jest podwieszony, mam pytanko bo widze ze kazdy tu ma swoja wersje rozlozenia makroskladnikow, i ciezko w sumie mi sie zdecydowac...moje dane to 21 lat 168 cm 75kg ok 18% BF Trening 3x w tyg pon, sro, pia, aeroby 15-20 wto czw basen sob Latwo lapie dobra mase, ale jak nie patrze co jem to takze [...]
Sorry za kolejny post,ale jakoś o tym zapomniałem.Czy w cyklu na masę pływanie jest niewskazane?Na ile godzin w tygodniu mogę sobie pozwolić(mam na myśli takie typowo rekreacyjne pływanie)
Choć to nie "aktualności", podobnie jak Ero, pochwalę się, że poznałem Toma na seminarium w Wiedniu, we wrześniu tego roku:-) https://i.imgur.com/Hr2bpBul.jpg https://i.imgur.com/Nb3aNHsl.jpg Kompilacja ze spotkania: https://www.youtube.com/watch?v=MkVhZOal9Wg Dla zainteresowanych relacja u mnie w dzienniku;-)
[...] czas ale napewno nie systematycznie... mam ogólnie napiety rozkład dnia ćwicze 3 razy w tygodniu... i naprawde czasem moze być tak zenie miał bym nawet czasu na przyżadzenie takiego jadła... czy mógłbym te jedzenie zastąpić jakimiś suplmentami... jeżeli tak to chciałbym sie dowiedzieć jakimi... z góry dziekuje! pozdrawiam... P.S. dobry post
shadow: poczytaj caly post masz to objasnione. qazar: napisales ze przy SAA nalezy: B:3,4 T:2 i WW:6-7, przy takich dawkach wg dziennika posilkow wychodzi mi przy 82kg wagi 4600 kalori. czy to nie za wiele???? nie uwzgledniajac SAA wg wyliczen wychodzi 3300 kalorii. wiec ile mam w koncu zjesc ?? pozdro
Witam, to mój pierwszy post na forum. Bardzo ciekawy artykuł, wyróżnia sie zdecydowanie wśród innych na sfd....jeszcze gdyby nie te liczenie (ah ta Baska na matmie ;) ). Niebawem zabiore sie do liczenia, i wkleje moje wyniki. Zadziwiającą sprawą jest to, jak człowiek ktorego w zyciu nie widziałes moze wpłynąć na Twój tryb zycia hehe..Swietna [...]
Tu jest post o masie Rothen Ale faktycznie 2700 to juz spora liczba jak na twoja wage. jak bedziesz przekraczal ta ilosc to sie po prostu odlozy w tluszczyk i tyle. chyba ze nie masz az takich tendencji.
[...] 1500 ok. 2000-1500 = 500 kcal / 4 = 125g i teraz tak , jak mam to rozumiec to 125 g to jest dzienne zapotrzebowanie na weglowodany ? a co z bialkiem i tluszczami ? chociaz post jest napisany w bardzo prosty sposob wlasnie tego nie rozumiem teraz to 125 g mam sobie rozplanowac na caly dzien ze mam tyle wegli jesc czy jak to jest? Prosze o porade
Po raz kolejny - pamiętaj ze możesz edytować swój post. W telefonie tez to działa :) I jak Ci się robiło MC i Pompki po korektach? :) Paula pompki dalej ciezko.Nawet bardzo .No wiesz slaba jestem.A martwy ciag to porazka.Podnisolam wiecej,studiowalam filmki i niby teorie znam ale cos robie nie tak.Mam duze problemy z kregoslupem nie umiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wczoraj dzien jak swieto i na autobus 20 min czekalem wrrrrrr szama 300 ryz 500 kury 130 owsiane/jaglane banan 7 jaj 8 wafli dzis wolne do pracy na 14 ciekawostka, pisze post, wylaczylem niechcacy przegladarke, mysle pyerdole nie dodaje nic, zresetowalem komputer, wchodze w przegladarke, restoruje taby, a tu post sie zachował, daje okejke %-) [...]
Wczoraj też poleciał sprawdzian formy dla Wojtka .Waga przy poprzedniej kaloryce ustabilizowała się przez 2 tyg na 96 kg . Jakość nie jak na redukcji ale nie ma co ryć sobie głowy trzeba rosnąć:-D Zmiany w DT : +60g WW +10g T DNT bez zmian B 240g WW 480g T60g DT Obecnie : B: 240g + 20g EAA W: 800g T: 40g 1.B: 40g W: 120g T: 10g 2.B: 40g W: [...]
[...] siad lepiej aktywuje mięśnie VMO ( m obszerny przyśrodkowy uda) na skutek jego pełnego rozciągnięcia w pozycji pełnego przysiadu. Oczywiście pełen szacunek za Pana pracę. Napisałem tego posta, żeby ta wymówka ze wzrostem nie przysporzyła kłopotów w późniejszych treningach. Sory za podwójny post Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2014-01-25 19:55:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] https://preview.ibb.co/n8exrH/image.png https://preview.ibb.co/fDQqdx/weew.jpg http://www.sfd.pl/%24%24%24Nagroda_za_aktywno%C5%9B%C4%87_w_dziale_%24%24%24-t1161333.html#post-18405248 czeknij Dziękuje bardzo! ;-):-} Jutro odpoczywam na maxa i myślę, że od śr/czw już lece konkretnie trzymając sie michy i planu! Zmieniony przez - f3dorr w dniu [...]
Hehe.. widze, że jakiś stary post Damixxx-a został odświeżony Korzystając z okazji może i ja powtórzę pytanie ktore już padło chyba z rok temu... Kreatynę biorę już 1,5 tygodnia (pierwszy cykl) do tego odpowiedni trening, dobra dieta dodatkowo ZMA, caro, tauryna, witaminy.. Generalnie widziałem jak się do tego zabrać, pozatym dałem gdzies do [...]
Wybierasz się Andrzeju na MP do Kielc? Rok temu widziałem Cię:-) Jakbyś planował jakiś trening w sobotę to organizujemy forumową USTAWKĘ- to zaszczyt byłby poćwiczyć z takim zawodnikiem:-)
Testa możesz zbadać później ale E2 jak najprędzej... O różnego rodzaju środki pytaj w tym temacie https://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87-t1185335-s1318.html#post-19237627